- Se recomanda aplicarea caldurii umede sau aplicatii reci pentru relaxarea musculaturii si articulatiilor
- Aplicatiile calde sau reci utilizate de patru ori pe zi pot determina relaxarea musculaturii si reducerea durerii. Pentru a genera caldura, utilizati un prosop umed incalzit la microunde timp de aproximativ un minut si infasurati-l in jurul unei sticle cu apa fierbinte, apoi aplicati pe zona dureroasa pentru 15-20 de minute. Pentru aplicatii reci, utilizati gheata impachetata intr-o panza sau intr-un tifon, pe care o mentineti in zona vizata pana cand simtiti o senzatie de amorteala. Folositi cald sau rece in functie de ceea ce va ofera mai mult comfort, dar in general caldura este utilizata pentru durerile cronice iar recele pentru durerile acute.
- Adoptati o dieta care sa excluda alimentele dure ce pot provoca durere si mestecati pe ambele parti.
- Evitati alimentele dure precum baghetele frantuzesti sau covrigii sau alimentele greu de mestecat datorita consistentei cum ar fi friptura sau bomboanele lipicioase. Taiati fructele si legumele in bucatele mici. Masticatia bilaterala (pe ambele parti) va reduce tensiunea resimtita. Daca incizia alimentelor utilizand dintii frontali este dureroasa, atunci taiati alimentele si mestecati folosind dintii posteriori (din spate). Nu mestecati guma
- Evitati activitati sau obiceiuri ce pot genera tensiune la nivelul mandibulei cum ar fi :
- Inclestarea dintilor sau scrisnirea acestora.
- Atingerea dintilor intre ei in pozitile de repaus (inafara masticatiei sau deglutitiei).
- Muscarea obrajilor, buzelor sau a limbii.
- Masticatia alimentelor dure sau gumoase, muscarea unor obiecte
- Sprijinirea barbiei cu mana
- Incordarea mandibulei in timpul utilizarii unui instrument muzical
- Impingerea dintilor cu limba
- Deschiderea prea larga a gurii sau pentru prea mult timp in timpul cascatului, cantatului sau in timpul vizitei la medicul dentist. Tensionarea mandibulei sau impingerea acesteia in fata sau in laterale
- Daca observati prezenta acestor obiceiuri generatoare de tensiune musculara, inlocuiti-le cu un obicei benefic cum ar fi pozitionarea limbii in spatele incisivilor frontali, pe palat. (pronuntarea literei ,,n’’).
- Practicati diverse metode de relaxare generala si de respiratie abdominala. Aceasta va va ajuta sa reduceti reactiile dvs la evenimentele stresante si totodata va reduce tensiunea de la nivelul mandibulei si obiceiurile vicioase precum clenching-ul (inclestarea dintilor) .
- Reglati-va somnul de seara
- Imbunatatiti-va mediul inconjurator in care dormiti. Reduceti lumina, zgomotul si odihniti-va pe o saltea comfortabila. Reduceti activitatile cu potential stimulator seara, inainte de culcare, inclusiv lucrul la computer si exercitiile fizice. Evitati pozitia de dormit pe burta.
- Evitati cofeina. Aceasta poate interfera cu somnul si poate creste tensiunea musculara. Cofeina se gaseste atat in cafea cat si in diverse ceaiuri, sucuri, energizante si ciocolata. Este bine de stiut ca si unele produse decofeinizate contin pana la jumatate din cantitatea de cofeina continuta de cafeaua obisnuita.
- Utilizati antiinflamatoare si antialgice
- Utilizarea pe termen scurt a medicamentelor eliberate fara prescriptie precum ibuprofen, naproxen, acetaminofen sau aspirina fara cofeinapot reduce durerile articulare si musculare. La nevoie si daca stilul de viata permite, se poate administra o combinatie de analgezic si miorelaxant seara.
Indicatii de ingrijire la domiciliu in disfunctiile articulatiei temporo-mandibulare
